小茱老師 COACH CHU

運動後該怎麼吃？喝蛋白～吃雞肉～不要吃～～～

這是以往常聽到朋友在說的，直接跟大家公開，運動後的秘方公開～

簡單說，運動時肌肉在收縮很需要能量，所以會讓「葡萄糖轉運蛋白」 ＃葡萄糖 就是能量來源進入肌肉的大門。運動後，吃對食物，可以讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，因此對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要唷～

ＰＳ。很多人在運動後都會喝高蛋白，但如果運動後只補充蛋白質，其實對於『增肌』效果並不好，因為肌肉合成需要『胰島素』來幫忙，才能促進肌肉生長。

吃對＋運動，絕對有效果，但每個人體都不同，不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，如果希望更有效率的雕塑身材，或有特殊運動目的朋友，建議找周邊運動營養師、專業教練幫您量身規劃唷～

＃運動後30分鐘內吃不會胖 黃金補充秘訣

1.運動後30分鐘內
2.黃金比例：3:1（碳水化合物＋蛋白質）
女生-有糖豆漿 + 中型地瓜1個（香蕉）
男生-有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 地瓜（香蕉）