達運動訓練效果之心跳率：
有效訓練心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)*50％～85％＋安靜時心跳率
步驟一：計算預估最大保留心跳率
(220－年齡)－安靜時心跳率
預估最大保留心跳率：
220－60－75＝85
步驟二：如要以最大保留心跳率的70％為運動心跳率
(最適範圍50％至85％之間均可自行選擇)
85�70％＋75＝134.5
步驟三：訂出心跳範圍(50％～85％）
(220－60－75)*50％＋75＝117.5
(220－60－75)*85％＋75＝147.25
步驟四：訂出每10秒或15秒的心臟數
約19至24次/每10秒或約29～36次/每15秒，即為有效運動的心跳率。
PS.1 台北振興醫院的主治醫師譚振熀大夫說；以「心跳管理」來控制適量的運動是正確的。因為生命的蹟象，可由心跳(脈搏)、血壓、體溫、以及呼吸來監測，並以腎臟的排尿量來參考，來研判病情危急與否。「心臟」主要把新鮮的血液(O2及養份)經過血管送出去，然後經靜脈把廢棄物，分別經由「腎臟」過瀘排尿及「肺臟」把CO廢氣排出體外。如果體內囤積多量的廢棄物時，身體的自主機制會「自主加快心跳」及「自動增加呼吸數」，來排除廢棄物以及促進新陳代謝，如果經過長時間，仍然無法有效地把代謝物排出體外，必然造成全身酸中毒，最後增加心臟的負荷，而終致痳痺衰竭。凡運動，都會促使心臟的脈動加快，如果其運動量「恰當」的話，只有好處，沒有壞處。所以，運動以「心跳」來管理運動量，是最簡單又正確的。
PS.2 譚大夫又說；「心跳管理」要能靈活的運用，而不是一成不變。譬如天候等因素不同時，應有不同的對應。譬如在夏季的日正當中，心臟較易於疲勞，目標心跳，應該減10跳。如果在運動當中，有稍覺不舒服或很疲勞時，最好的辨法，就是「休息一下，再走」，整個行程要搭配「休息」，不可硬逞。
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