EXOS訓練體系的優勢在於它整合了當前世界上訓練、修復、營養和心理等最新的專業領域與相關專業理論及實踐方法。
它並將這四大板塊有效整合,發揮出更大的系統能力表現。
據我了解中國國家代表隊、德國國家代表隊、美國國家代表隊、美國特勤部隊體能訓練都在使用EXOS體系,相對世界頂尖運動員都在用的體系,大眾不是也能受惠!
我們怎麼能錯過EXOS呢!!
儘管EXOS期初創立本身是針對運動員而服務的,其本質為發展全人類的表現,該體系提出的「心智、營養、訓練、恢復」的訓練思路
其實是非常值得所有愛害運動的同好們學習與實踐
EXOS四大支柱(核心):『心智、營養、訓練、恢復』
(一)心智
專注一個目標,充分理解並達到目標的手段,將「目標」作為激勵、引領的「心靈糧食」
強化自信心、正向積極的自我對話、意象冥想訓練、提昇專注力、焦慮調整等等。
所以一位優秀偉大的運動員(老闆)除了最基本的身體素質、運動能力須具備之外,心理方面也必須同樣地受到同等的訓練及重視。
(二)營養
對於身體、頭腦提供基本的支持,營養的補充,是不可或缺的,好的營養更快達到恢復與成長。
EXOS的5大營養規劃:
1:飲食心態 MINDSET 2 :潔淨飲食 EAT CLEAN 3:頻繁進食 EAT OFTEN 4:水份補充 HYDRATE 5:休息恢復RECOVER
1:食物=蓄能
以能量運轉以及維持身體運轉的角度看飲食,如果想要得到高效能的健身表現,食物不單只是滿足口腹之慾,而是讓身體獲取最佳能量轉換需求。
2:二八法則
80% 是健康的食物,20% 是吃了會讓您開心的食物。
就像長同學問我是不是不能再吃雞排、薯條、漢堡....人生苦短,再健康與快樂之間找一個平衡點,而且是能維持長時間的飲食計畫。這不是很好嗎?何必因此限制『不吃』
潔淨飲食
不是說要把食物洗乾淨,而是盡量選擇「原型食物」,就是沒有加工、提煉的食物。
關於碳水;蛋白質;脂肪的配比,也是潔淨飲食中重要的一環,如果你忽略其中一個,你都無法達到完美的營養。
一般來說我們不需要減重增重的客戶可以保持『碳水:蛋白:脂肪熱量比,55:15:30』
減重客戶建議『碳水:蛋白:脂肪熱量比,4:3:3』
(三)運動
對於提高表現至關重要,了解如何讓身體減少提能浪費,客戶藥寶教導如何跑的更快;跳的更高;投球更精準;揮棒更有力,幫助愛運動的客戶更快達成目標
掌握的科學的動作流程應該由如下幾個流程組成。
EXOS八項訓練系統組成 (大眾健身就做這四項)
1.支柱準備
簡單來說啟動四肢,腿、臀、肩、(使用滾筒按摩棒)
2.動作準備
動作準備能夠有效提高核心溫度,激活神經系統,伸展,強化,穩定以及平衡肌群,為更多挑戰性的動作做好準備。
3.增強式訓練
4.運動技巧
5.藥球
6.力量訓練(功率)
7.能量系統
8.恢復再生
(四)恢復
使大腦與身體重新獲取能量,為隔天的活動做好充足準備,減緩疲勞。
1:充分休息、遊玩、看電視、打電動、全家活動等等,各種轉換空間紓解情緒壓力方式。
2:睡眠
3:呼吸調整
4:冷熱水療
5:按摩放鬆
6:伸展
這是我對exos 第一階段課程的理解,有問題也可以到粉絲頁詢問。
https://www.facebook.com/Weiling.Fitness
在運動訓練中沒有絕對的對與錯,因為每個人體、心智都不一樣,只有融會貫通,將所學發揮出來用在自己客戶上,才是真正的好教練!!
該怎麼做好一堂課訓練? 後續分享
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