“sitting is the new smoking.”
您可能已經聽過一個流行的口號:“吸煙另一個殺手就是久坐。”
美國疾病控制和預防中心估計,四分之一的美國人每天坐著八小時以上。(亞洲國家也更是如此)
儘管有大量建議,但要消除坐姿帶來的負面影響,與人體工程學和姿勢無關(儘管這兩者都很重要),而與經常更換姿勢和整體運動質量有關的更多。下面我們將進一步討論這兩者。
為什麼坐著很危險?
在人類歷史的範圍內,改變為更長的坐姿是最近的事,因此研究仍在努力跟上我們越來越久坐的生活方式。到目前為止,坐在已被鏈接到一切從風險增加心血管疾病和糖尿病給窮人腿部血管健康,降低內側顳葉厚度,甚至增加死亡率的風險。
站起來後,問題就不會解決。長時間暴露在不良姿勢下會導致其他各種負面變化,從走路的方式到慢性疼痛。得克薩斯州弗里斯科的EXOS物理治療師Jaime Mor說,他從坐得過多的患者中看到的最常見問題是背部疼痛,頸部疼痛,肩膀疼痛,肘部疼痛和打字造成的腕管疼痛。
長時間不動不理想的姿勢。我們的身體需要經常運動。
如果您蹲下來與孩子一起在地板上玩耍,您可能會遇到脊柱彎曲的問題,但是對於在健身房裡蹲著背著槓鈴的人來說,這種脊柱彎曲的位置會很麻煩。坐姿和策略也因情況而異。主要問題來自花在職位上的時間,而不是職位本身。
EXOS持續改進總監Stefan Underwood說:“這與姿勢有關,而與延長的靜態姿勢有關。您是否嘗試過長時間保持“良好”姿勢?感覺不舒服。如果一條肌肉一直在工作,它就會開始消耗氧氣並積累副產物。姿勢肌肉沒有什麼不同。如果我一直保持相同的姿勢,不管是好是壞,我都會開始筋疲力盡。”
我該如何防止坐下來出現問題?
坐姿可能會帶來很多問題,但充滿希望。白天鍛煉身體休息可以幫助降低2型糖尿病的風險並改善心臟代謝指標。
就像您休息來吃點東西一樣,安德伍德(Underwood)建議花點時間“運動零食”。這可能意味著要經常起床重新裝滿水壺,使用浴室或進行一些無汗的鍛煉。您長時間坐著的其他時間也一樣。在長途飛行中,選擇過道並喝大量的水。然後,您將更傾向於起床並使用浴室並四處走動。
“人體是為移動而設計的。”
“好姿勢或壞姿勢,長時間保持在同一姿勢是最能感受到的。這裡的關鍵是全天候移動。改變您的職位。改變姿勢。”
靜止不動就是問題,站立的辦公桌是否更好???
就像坐著一樣,在同一位置站立八個小時對您的身體同樣有困難。
關鍵是改變您的位置。記住要進行更改的一個快速技巧是每次去洗手間時從站立狀態轉到坐著狀態,如果您的身體水分充足,則可以每小時進行一次。
如果我已經遇到問題該怎麼辦?
如果您已經痛苦不堪,與您相處融洽的人一起工作很重要,無論是物理治療師,脊椎按摩師,職業治療師,按摩治療師還是體能教練。他們會根據您遇到的問題,幫助您改善移動性和穩定性,以提高整體運動水平,幫助您的身體更好地應對一天的需求。
當然,主動訓練和提高運動質量來預防問題,不是等問題產生後需要解決再預防。小茱老師建議:『運動訓練的方式可以多元化,快樂的來制定您想要的方式,提高自身的能力非常重要,喜歡上運動,自然就不會排斥它』。
移動得越多=移動得越好,姿勢方面的自由活動度也就越大!
盡量保持活躍。一個最近的一項研究發現,減少24%的久坐,活動的一個半小時,可以積極降低心血管疾病的風險。
例如,頸椎長時間使用筆記本電腦時,理想的情況下應該有一個均勻的曲率,當我彎曲的脖子低頭看著屏幕時,頸椎有七個椎骨曲率可以均勻地分配負荷。
但是,
如果某些部分不能很好地運動,則頸部會形成一個鉸接點,將所有壓力集中在一個部分上,大大增加了頸部疼痛和其他問題的機會。
最後,在一整天坐下來時試試看,找出可以活動一下的時間(裝水、上廁所、影印、爬樓梯)在有限的位置上多讓您的身體可以移動,移動得越多,您的感覺就會越好。
